瘦身必备！基础代谢率计算公式！

瘦身必备！基础代谢率计算公式！

想要瘦身，除了控制饮食和做运动之外，了解自己的基础代谢率也非常重要。基础代谢率是指在安静状态下，人体为维持生命所需要消耗的最低热量。

那么如何计算基础代谢率呢？以下是最常用的两种计算方法：

米夏尔-班杜克公式

男性：BMR=88.362+(13.397 × 体重，公斤) + (4.799 × 身高，厘米) - (5.677 × 年龄，岁)

女性：BMR=447.593+(9.247 × 体重，公斤) + (3.098 × 身高，厘米) - (4.330 × 年龄，岁)

哈里斯-本尼迪克特公式

男性：BMR=88.4+(13.4 × 体重，公斤) + (4.8 × 身高，厘米) - (5.68 × 年龄，岁)

女性：BMR=447.6+(9.2 × 体重，公斤) + (3.1 × 身高，厘米) - (4.68 × 年龄，岁)

计算出基础代谢率后，可以根据自己的生活习惯和运动量来确定每日所需的热量摄入量。如果想要减肥，就需要控制摄入的热量，让摄入的热量小于消耗的热量，从而达到减肥的目的。

常见问题：

1. 基础代谢率计算公式中的体重单位是什么？

答：基础代谢率计算公式中的体重单位是公斤。

2. 基础代谢率计算公式适用于所有人吗？

答：基础代谢率计算公式适用于大部分人群，但对于肌肉量多的人和肥胖症患者可能会有一定误差。

3. 计算出基础代谢率后，如何确定每日所需的热量摄入量？

答：每日所需的热量摄入量可以根据自己的生活习惯和运动量进行计算，一般来说，成年人每日所需热量为1500-2500千卡。如果想要减肥，就需要摄入比消耗更少的热量。