高考后想减肥，女生，身高163体重115，求方法瘦到95就满足了？

高考后想减肥，女生，身高163体重115，求方法瘦到95就满足了？

减肥重要的是健康减肥，减去多余的脂肪，增加肌肉比，这样才是健康的减肥，根据你的身高和体重， 你的BMI在21.616 在健康范围内，如果你想瘦到95斤，那么你的BMI是17.85 ，属于略低于正常范围。

你的原始体重115斤，你想瘦到95斤也就是20斤，20斤的话也就是需要3个月左右的时间，一个月瘦6斤左右，比较健康的瘦，具体方法如下；

食谱如下：（示范食谱）

1、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。

2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁一杯，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。

3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁一杯，鸡蛋一个。

4、睡觉前30分钟:蔬果汁一杯。

5、23:00前上床睡觉。

6、如果有饥饿感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。

7、减肥期间每天2000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒。

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专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。

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