如何提高记忆(如何提高记忆力)

如何提高记忆力10种提高记忆力方法

提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。

记忆就是客观存在，是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。事实上，最早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于大脑的记忆。可以认为，大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分，故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。

广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆，狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成，狭义记忆简称为记忆。记忆的内容不但是按主题，而且按时间被组织管理。

一个新的经验，一种通过训练得到的运动模式，首先去到工作记忆作短期记录，在此信息可以被快速读取，但容量有限。出于经济原因考虑，这些信息必须作一定清理。重要的或者通过“关联”作用被联想在一起的信息会被输送到中长期记忆。

不重要的信息会被删除。记忆内容越是被频繁读取，或是一种运动被频繁重复进行，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高，或是运动被优化。后面一点的意思是，不重要的信息会被删除，或是另存到其他位置。

记忆的深度一方面和该内容与其他内容的连接数目，另一方面与情感对之的评价有关。

如何提高记忆力

提高记忆力的方法有保证充足的营养和睡眠、多用脑、适当运动、记忆力训练等。1、保证充足的营养和睡眠：充足的营养能保证大脑营养供应，如摄入优质蛋白质、钙、氨基酸，如肉类、蛋类、奶制品等。

此外，保证充足、良好的睡眠，能够使大脑得到足够的休息，对提高记忆力有一定的帮助。

2、多用脑：患者平时要多读书、多学习，不断运用大脑思考，开发潜力，可以有效增强记忆力。3、适当运动：平时可以适当进行运动，如跑步、游泳等运动，能够提高血氧含量，促进细胞新陈代谢，提高记忆力。4、记忆力训练：可以进行数字游戏等记忆力训练方法，逐渐增加数字长度，在记忆的过程中保持注意力集中。 5、利用某种方法唤醒身体，比如在吃饭时闭上眼睛，练习大脑对嗅觉感应的能力。

用手指分辨硬币，可以练习触觉。戴着耳机上下楼梯、大声朗读都可以唤醒身体其他感觉的练习。 6、进行脑刺激，比如在散步、逛街时专门绕远路行走、用左手端茶杯，还有每天保证不低于六个小时的睡眠，进行脑不同方位的刺激。

7、激发大脑的灵感，比如回忆以前非常有成就感的事情并记下来，把喜欢做的事情列下来，随时放到可以翻到的地方，以刺激、激发大脑的灵感。