高考体育立定3级跳，怎么练能在一个月内有进步？

高考体育立定3级跳，怎么练能在一个月内有进步？

看了这么多回答，作为一个体育生，我说下我的经验，这么多回答都是在说练弹跳，练力量，练柔韧性，确忽略了技术动作，掌握了技术动作，成绩就可以提高一大截，不然就是有力使不出，反复练习起跳一跳，二跳的技术动作，然后再根据自己的不足去训练一些辅助动作，比如高抬腿，小腿的爆发力，跳绳，深蹲等等

弹跳力训练：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练：最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

立定三级跳怎样练？

三级跳远训练计划

一、立定三级跳远的身体训练特点

立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：

1、身体基础训练

（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。

（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。

（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。

（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。

立定三级跳标准动作，如何发力？

本人是高三运动训练老师，立定三级跳远的提高需把握以下2点： 1、动作要领把握好 ：双脚与肩并宽或略宽。

第一步一定不要出尽力气，小步一点没关系，一般男生2.5米左右，女生2米左右为宜，重要是连上第二步，如果你第一步跳得很远，你会发现后两步容易停下来，跳不下去就没分了，其实第二步是一种二次起跳，大部分同学都是跨，所以第二跳也要协调好，头两步是为第三步准备的，前两步主要是为跳第三步提高弹跳力和速度的，第三步就要全力蹬出去出了，大腿尽量向上抬，这样才会有更好的成绩。

2、加强素质练习： 加强小腿的力量如蹲杠铃。

加强弹跳如收腹跳、蛙跳等。

到此，以上就是小编对于高考立定三级跳技巧的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考立定三级跳技巧的3点解答对大家有用。