高考前饮食有什么讲究？

高考前饮食有什么讲究？

对于高考考生而言，在高考复习期间饮食上应注意营养全面、均衡，在保证能量供应的前提下，建议适量吃一些含脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质的食物，避免高糖、油腻、辛辣、生冷、熏烤以及深加工食物。

1、在高考复习期间，保持营养全面、均衡是高考饮食的重要原则。均衡饮食可以保持摄入食物的酸碱平衡，有助于大脑处于最佳的功能状态，营养全面可为大脑及身体确保充足的能量保障。

2、在高考复习期间，在保证能量供应的前提下，可以适当吃一些含有脂肪的食物。这是因为，脂肪中的磷脂(包括卵磷脂和脑磷脂)为大脑记忆功能的必需物质。而且，脂肪中的胆固醇也是大脑活动的重要所需物质。

3、在高考复习期间，在保证能量供应的前提下，可以适当吃一些含有碳水化合物的食物。这是因为，碳水化合物经过消化分解成葡萄糖被人体吸收，而葡萄糖脑组织活动的主要能源，机体一旦缺少葡萄糖来源，将会直接影响大脑的思维能力。

高考前饮食有一些需要注意的讲究。
首先，在高考前饮食需要注意营养均衡。
因为高考期间需要大量的精神和体力支持，所以营养充足是必要的。
其次，饮食上需要注意清淡、易消化，避免过饱或消化不良影响考试状态。
还需要避免摄入过量的咖啡因等兴奋类食物，避免情绪激动或影响睡眠，进而影响考试状态。
除了饮食，高考前还需要注意保持良好的作息和心态，避免熬夜或过度焦虑影响考试发挥。
另外，高考前需要适当缩减课外活动时间，从而集中精力备考。
如果有必要可以适当放松，进行适量的锻炼或其他活动，缓解紧张或焦虑情绪。

高考前的饮食应以清淡、易消化、有营养的食物为主。建议吃些米饭、馒头、面条、蛋类、牛奶、豆浆、青菜、瓜果等，注意少量多餐，避免大鱼大肉、油腻食品和过甜、过咸、过辣的食品。

此外，充足的水分也很重要，要适量多饮水或淡茶，保持体内水分平衡，避免脱水。

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膳食合理搭配，讲究科学饮食。

我孩子上大一，去年，也可以说我一直持之恒的饮食观念不偏食，不特意进补，尤其是正在发育，又是高压，超脑力劳动高考生更突出科学合理膳食，我以一日三餐谈起:

早餐搭配:杂粮粥，这粥讲配料，黑豆，绿黑豆，黄豆，碗豆，黑米，薏米仁，糙米，麦仁，大玉米碎等，每天搭配五六种，黑色类为主料，其余换着下料，为得是调肠胃养大脑，滋养发质，当然加核桃仁去薄衣口感会更佳。另外一功效，解决久坐排便问题，排泄通无阻，不积食不厌食，保障日日食，千日食。还有一好处，一上午高三生课接课，有几个孩子会主动饮水，这碗杂食粥入骨抗渴。长时间吃杂粮粥不生厌，巧搭配很重要，外加红枣几个，外加花生几粒，总而言之种类要多。再一搭配根据，湿热天气加薏米仁，干燥加绿豆，青豆，心绪烦燥，加扁豆。

早餐粥配好咱来说说主食料，有肉有蛋，或有蛋有虾，有蔬菜，水果，米类面类，说明一点要三少，量少，佐料少，油少。因刚起床不久，口味别定重了影响一辈子健康，量精而少一是刚起床需求不大，另外食多会产生困倦，大脑沉闷。巧搭配细准备，烹饪以蒸煮为主，早餐特殊时段，讲究有肉蛋还要清淡不油腻，一是加工方式，二是配菜，多拌莱少炒菜，当然还要结合自家孩子实情况，但一定遵循多种类膳食。另外强调肉类，鸡鸭鹅鱼虾牛肉多食。菜类调节情绪的韭菜隔三差五换食品吃吃，防疾病的消炎类食材，包菜，土豆，冬瓜，保护眼晴的绿叶菜多上桌。

晚餐，根据中餐标准搭配，这一餐吃好了省宵夜，劳神费时，晚上想静心刷题，家长想加餐，会起分歧。最多几分钟加水果，补充葡萄糖，并提神，补能量，达到自学目标。

我做饭虽然不太好，但也不是太差。我家孩子偏食，鸡蛋不爱吃，肉不吃，大排，鸡肉这些都不吃。爱吃点火腿，炒土豆丝，别的你仅管做，人家不吃也不看。我是没办法了，只希望日子过得快些，赶紧考完。

每天保证鸡蛋牛奶豆浆各种水果，苹果要每天吃。核桃和各种坚果要吃。再就是孩子吃的菜和主食都要环保，饮食多样化就好。最重要的我觉得要保证充足睡眠减少压力才会事半功倍。

高考头天晚上吃什么？

高考头天晚上的饮食应以清淡、易消化、有营养的食物为主。建议吃些米饭、馒头、面条、蛋类、牛奶、豆浆、青菜、瓜果等，注意少量多餐，避免大鱼大肉、油腻食品和过甜、过咸、过辣的食品。此外，充足的水分也很重要，要适量多饮水或淡茶，保持体内水分平衡，避免脱水。

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