正确举哑铃方法？

正确举哑铃方法？

步骤/方式1

哑铃屈臂推

身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

步骤/方式2

坐姿哑铃推举

坐在长凳上面，俯身直背，双手掌心相对握持哑铃。保持好坐姿，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于顶峰收缩位，稍停，沿原路线返回。

步骤/方式3

直立曲臂提举

身体直立，左右手交替自下而上，举拉哑铃。能锻炼整个手臂肌肉。

天赐的声音张紫宁举哑铃哪一期？

天赐的声音张紫宁举哑铃是在《偶像练习生》第二期中。在这一期中，张紫宁展现了她出色的身体素质和健康的形象，引起了观众的关注和赞赏。她以稳定的姿势和坚定的表现力举起了哑铃，展示了她的力量和毅力。

这一场景也成为了她在节目中的亮点之一，让人们对她的实力和潜力更加期待。

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