高考考试期间要吃哪些食物？高考期间吃什么？

高考考试期间要吃哪些食物？

吃能使人保障充足的体能，保持良好的精神状态的食物。

1.可以适当吃香蕉。香蕉当中含有一种生物碱，可以帮助考生振奋精神并且能提高自信。并且香蕉是色胺酸的重要来源，在人体内能合成血清素，能缓解压力和抗疲劳。

2.可以多吃核桃。核桃含有多种不饱和脂肪酸，能健脑补肾。对神经衰弱很有帮助，是一种很好的食补的食物。

3.肉、蛋、豆能补充人体优质的蛋白，所以考生在考试期间需要大量的营养，需要这些物质来补充充沛的精力。但是不要暴饮暴食。

4.可以适量饮用牛奶。牛奶能补钙，会使得人都感到快乐，减轻紧张焦虑的情绪。而在考试期间，无疑很多人会紧张或者焦虑，能大大缓解您的这种情况。

5.保持平时的饮食是最好的,防止肠胃出问题,考前20分钟可以吃点巧克力,补充少量水保持考试时的精神状态。

高考期间吃什么？

高考饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备高考期间饮食的时候一定先了解一些饮食搭配的原则。只有做到主食和辅食的，荤菜和蔬菜，正餐和加餐的合理搭配，考生的营养才能全面均衡又不会“补过头”。

早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

高考饮食合理搭配？

1、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

2、午餐搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

3、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

到此，以上就是小编对于高考 饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考 饮食的3点解答对大家有用。