原地推铅球技术动作要领？

原地推铅球技术动作要领？

一、持球锁骨窝

1.五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。握球要稳，手臂放松。

二、重心后脚落

预备的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。

高中体育生体考项目原地推铅球目前我最好成绩才9.5米、9.5米才70分、我的姿势问题不大、如何训练？

同体育生，我以前很喜欢玩卧推，然后一开始测原地不能上步的推铅球9,3米，练了半个月11.35米，我以为自己很牛逼，有次来了个其他学校的新人，跟我一样大，但是比我瘦弱非常多，我以前他8米都扔不了，没想到他一扔都11米多，我们的身体差异大，所以我很佩服他，我一开始是蹲得很下出手，后来我教练叫我不要蹲那么下，就差不多半蹲就好了，然后就马上远了，我们分析原因是因为我腰部力量不行，所以退而求次，减少腰部的转动，但是如果你要扔得远，必须要有强大的腰腹力量和腿部力量，像我这种上肢战士，真的垃圾，自愧不如，

原地推铅球动作要点是什么？

一、持球锁骨窝（握球与持球）

五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。

二、重心后脚落（预备姿势）

预备姿势的动作要领：握球后侧对投掷方向，两脚开立，左脚尖和右脚跟在一条直线上与肩同宽，右脚在投掷圈后沿，体重在右腿。一句“重心后脚落”，能简单明了地让学生建立动作表象。

三、蹬转挺推拨（最后用力）

蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。如果再三解释，运用详尽的要领：最后用力首先以髋部肌肉群发力右腿蹬地使右髋向上移，左肩、左臂及时制作动作做好左侧支撑，随后抬头挺胸，右臂向前上方做推球动作。将铅球以38。--40。的方向迅速将球推出去。

四、目送铅球落（身体平衡、错误动作纠正）

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