作息时间安排(良好作息时间安排)

生活作息时间表

最有效的作息时间： 5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体 5：30-6:30 ，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华最佳时间。 6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到最佳状态，积极面对一天的工作和挑战。

7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。

8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。 9:00-12:00，工作。 12:00-12:30，午餐。 12:30-13:30，午休。

13:30-13:45，静坐，放空自己，调整能量场。 13:45-14:00，准备工作。 14:00-17:00，工作。

17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。 17:30-18:30，回家路途。 18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。

19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。 20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。 22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足 22:30-23:00，上床睡觉。

以上就是一天的作息时间，能量是会不断的转化，所以在消耗的同时要学会补充，而运动、静坐冥想能有效的补充心理能量，让自己保持一颗清净，平和的心。

如何合理安排作息时间

第一，我们因该保证我们有充足的睡眠时间，没有充足的睡眠时间，就不能提高我们睡眠质量，很多人工作和学习还有别的原因，导致睡觉常常很晚，经常到了该休息的时间段，不是忙着看书学习，就是熬夜工作，这些都是不好的生活方式，对我们的睡眠有很好的影响，这是错误的做法，这些做法时间长了就会导致我们正常的时间睡不着觉，已经扰乱了我们的生物钟，平时我们睡眠的习惯应该是早睡早起，最正确的睡眠时间是6到8个小时。第二，睡的很晚的人，对我们的皮肤也是很有影响的，夜里休息睡觉的时候，皮肤都是需要进行新陈代谢的，如果你睡的时间很晚，没有足够的时间来进行新陈代谢，就会影响激素的分泌，就会导致人的皮肤变得很不好，所以最好的时间是晚上早点的休息，不要为了一些原因而熬夜，如果工作和学习忙的话我们可以适当晚一点，倒是12点之前一定要睡觉。

第三，早上起来也应该在6点的时候起床，长时间的不起来，也会导致睡眠的问题，中午休息最好半个小时左右，还有上午下午最好不要过多的睡眠，这样会打破我们正常的生物钟，会导致我们夜里失眠得现象，所以要控制好时间很重要。

我们一定要有一个好的健康的睡眠环境，合理的安排我们的作息时间，坚持早睡早起的原则，过多的睡眠会造成我们血液粘稠，过少的休息会让我们的大脑得不到更好的休息，也会影响到我们的智力和体力，所以睡眠时间一定要合理。