高考应该吃什么？

高考应该吃什么？

吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习考试期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐起着承上启下的作用，要吃饱。集中供餐的学校，有些同学嫌口味不好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够。复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。注意清淡饮食，足量饮水随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。

高考餐应该食用清淡、易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等。

1. 高考餐应该食用清淡、易消化的食物。

2. 另外，在选择高考餐时，考生还应注意饮食卫生，保证食物的新鲜和干净。

此外，还可以适当选择一些有益于大脑的食物，如鱼类、核桃、蓝莓等，有助于保持大脑活跃和集中注意力。

1. 紫菜汤：紫菜富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高记忆力和注意力。

2. 鸡蛋汤：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，可以提供能量和营养，同时还有助于提高血红蛋白水平和记忆力。

3. 番茄炒蛋：番茄富含维生素C和纤维素，可以促进消化和免疫系统的健康。蛋白质和蛋黄则提供能量和营养。

2014高考生一日三餐食谱，高考三餐吃什么好？

一、高考前考生营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味，尤其是海鲜产品，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主。 在冲刺及考试阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要。除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、植物油、米、面以及各种水果、干果、蔬菜等都应广泛摄取，多样性是均衡饮食的保证。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。二、一日三餐食谱参考：　　早 餐：　　1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦　　2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐　　3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜　　4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁　　5百合粥、炒面、什锦蛋丁　　6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋　　7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝　　午 餐：　　1主菜：海带肉丝 副菜：素什锦　　2主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝　　3主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁　　4主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇　　5主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗　　6主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜　　7主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆　　晚 餐：　　1主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐　　2主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋　　3主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心　　4主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心　　5主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝　　6主菜：狮子头 副菜：豌豆苗　　7主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜

1、高考考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。

2、午餐搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。　　

3、高考晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。　　晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。

高考前一晚吃什么？

你好，高考前一晚吃什么，这是一个很常见的问题。首先我要说的是，吃什么并不是关键，保证充足的睡眠和放松心情才能更有利于考试。

如果你真的需要吃东西的话，建议选择一些清淡易消化的食物。比如说，可以选择一碗粥和一些蒸熟的蔬菜，或者一些水果。另外，一些含有镁元素的食物也有助于缓解紧张情绪，比如燕麦、花生、绿叶菜等。但是需要注意的是，不要在晚上太晚吃东西，以免影响睡眠。希望我的回答能对你有所帮助，祝你考试顺利！

高考前的饮食应以清淡、易消化、有营养的食物为主。建议吃些米饭、馒头、面条、蛋类、牛奶、豆浆、青菜、瓜果等，注意少量多餐，避免大鱼大肉、油腻食品和过甜、过咸、过辣的食品。此外，充足的水分也很重要，要适量多饮水或淡茶，保持体内水分平衡，避免脱水。

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