高考前吃什么缓解紧张？

高考前吃什么缓解紧张？

番茄和柑橘

处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果

牛奶～钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

香蕉～香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

高考可以说是决定人一生的机会，很多考生因为考前压力非常大，吃睡都会出现不正常现象，会对考试成绩有影响。如何缓解考前紧张情绪？

首先要学会调整心态，按照平时的作息时间规律，第二不要给自己过高压力，三是吃一些让人愉悦的食物，如巧克力，香蕉等，舒缓自己心情，第四增加晚饭后散步机会。

建议吃一些营养丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆腐、海带等，这些食物能补充人体所需的营养，有助于提高考试应试能力，减轻紧张情绪。

此外，还可以多喝一些果汁和植物茶，有助于缓解紧张，保持良好的精神状态。

在高考前，可以吃一些含有镁离子的食物，如豆类、绿叶蔬菜、坚果、全谷物等。
因为镁离子能够缓解紧张情绪，减少焦虑，对于考前紧张的状态有很好的缓解作用。
另外，可适量补充一些维生素B族，如维生素B1、B6等，这些维生素可以帮助身体转化食物为能量，提供精神状况所需的营养。
此外，还可以尝试进行深呼吸、放松肌肉等简单的放松锻炼，以减轻紧张情绪。
总的来说，高考前的饮食保持营养均衡、清淡为主，多喝水、合理摄入营养素，可以从根本上促进身体和心理的平衡，有益于缓解紧张情绪和提高考试表现。

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